Сидяча робота: Лікарі порадили, як захистити серце при нерухливому способі життя

Габон став найбільшим експортером авіазапчастин до Росії, – росЗМІ

29/03/2024 AA 0

Згідно з даними російської митниці, Габон несподівано став найбільшим експортером запчастин для літаків до Росії. Про це інформує Цензор.НЕТ із посиланням на The Moscow Times. У російських ЗМІ пишуть, […]

Цукор та сіль, залежно від віку, слід обмежувати в своєму раціоні.
Ілюстрація. Фото: Корисні поради для кожногоІлюстрація. Фото: Корисні поради для кожного

Лікарі радять захищати своє серце, обмежуючи себе або в цукрі, або в солі, залежно від віку, повідомляють Патріоти України.

Забудьте про цукор. Всі пам’ятають, що це «біла смерть» і при цьому додають в каву або в чай. Якщо ви зараховуєте себе до людей похилого віку, додавайте. Якщо ви гіпертонік, то менше крекерів, чіпсів, сухариків та іншої солоної їжі. Норма солі в день – 5 г. Для вас сіль – головна загроза серцю.

Зменшіть кількість споживання кофеїну в день. Шість чашок еспрессо – це безпечно для здорової людини. Але за умови, що не шість еспресо вливається в одну чашку. Кофеїн, як відомо, розширює судини. Причому ось такі різкі гойдалки і гіпотонікам, і гіпертонікам ні до чого.

Виключаємо печиво і інші продукти, що містять легкі вуглеводи. Наприклад, в Швейцарії, люди під час перерви відправляються в спортзал. Ми ж хрускаємо за комп’ютером печивом або ділимося один з одним цукерками. При цьому як багато рухаємося? Хіба що зайшли в сусідній кабінет. Якщо ви не займаєтеся фізично, то не вживайте зайві калорії.

Цукерки та печиво замініть сухофруктами, горішками або курагою. Справа в тому, що легкі вуглеводи всмоктується в кишечнику без перешкод і дуже швидко викликають різкий викид інсуліну. А це шкідливо для судин, серця і організму в цілому.

Обов’язково пийте воду. Але якщо ви мало рухаєтеся, 2,5-3 л – це явно перебір, тому що на наступний день можуть бути набряки і підскочить тиск. Тому не перестарайтеся. Досить 1,5-2 л води в день.

«Неможливо залишатися здоровим, цілий день проводячи в офісі, – розповідає медичний директор МС «Добробут» Тетяна Анікєєва. – Чим більше часу ви будете перебувати на свіжому повітрі, тим більше ви будете захищені від гіповітамінозу. І тоді збережіть кістковий скелет і серце в порядку».

Джерело: Телеграф

MIXADV

цікаве